痩せる方法.com TOP → 痩せる方法・運動編 ウォーキング

ウォーキング

ウォーキングはダイエットのための運動としては定番のものです。ウォーキングに適したシューズを履いて動きやすい格好をするだけででき、散歩感覚で始めることができるので痩せたい方はもちろん中高年や高齢の方などの運動にもおすすめです。

ウォーキングを長続きさせるためには、頑張りすぎないことが大切です。痩せようと張り切りすぎて、自分の限界を超えた運動をすることは感心できません。痩せる効果が得られるウォーキングをしたいのであれば、軽く息切れする程度がよいでしょう。

日頃運動習慣がない方は15分程度から始めて、慣れてきたら徐々に増やすようにして30分から1時間程度のウォーキングを毎日続けられるようになれば、どんどん脂肪は燃焼していくでしょう。ダイエット効果は人それぞれで違うものなので、他の人と比べたりせず自分の体調にあわせた強度でウォーキングを行ってください。

ウォーキング中は水分不足にならないようにこまめに水分補給を心がけてください。水やお茶を携帯してウォーキングするとよいでしょう。体調や体質によっては清涼飲料水や飴などで低血糖に備える必要もあります。

また空腹時にウォーキングを行うと体調に悪影響が出てしまうことがありますので、痩せるためにウォーキングをするのであれば、生活リズムに合わせた運動プランを決めて行い、食事はしっかりとバランスよく摂るように心がけましょう。

ウォーキング前後には軽いストレッチを行って筋肉を温めることも大事なことです。運動前のストレッチは運動効果を高め、脂肪が燃焼しやすくなります。無理をせず楽しみながらウォーキングを続けていきましょう。

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