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運動

痩せるためには運動が必要です。食生活の見直しと共に、長期継続できる運動習慣を身につけると効率的に痩せることができます。息切れするほどの激しい運動は継続につながりませんので、会話を楽しみながらできるような無理のない程度の運動がよいでしょう。

体脂肪を効率よく燃焼させるためには、酸素を取り込みながら行う有酸素運動が必要です。血液中に流れている脂肪が体脂肪になる前に、酸素と結合して燃焼することで肥満を予防することができます。すでに蓄積されている体脂肪は血中脂肪の後に燃焼されるようになります。有酸素運動はゆっくりとたくさんの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を燃やすことができる運動なのです。

脂肪を分解して燃焼するためにはたくさんの酸素が必要であり、脂肪が燃え始めるまでに20程度の時間が必要です。そして無理なく続けるためにも、有酸素運動は30分程度行えるようにするとよいでしょう。

また、寝ている時や動いていない時でも体がエネルギーを燃やせるようにするためには、筋肉量を増やす必要があります。筋肉が増えると基礎代謝が促進され、脂肪が燃焼しやすい痩せる体質に改善されていきます。そのため筋肉を増やす無酸素運動も欠かすことができません。筋力増強を行って脂肪を燃やす効果を高めていきましょう。

痩せるためには、運動によって発生する消費エネルギーを摂取エネルギーより高くする必要があります。有酸素運動を習慣にすると、痩せるだけでなく生活習慣病や様々な病気の予防につながり、ダイエットと健康の両方の効果を得ることができます。

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