痩せる方法.com TOP → 部分的に痩せるには 二の腕痩せには

二の腕痩せには

二の腕を痩せるためには、エクササイズやリンパマッサージなどが効果的ですが、二の腕痩せのポイントは引き締めにあります。

多くの人が、二の腕のたぷたぷに悩んでいて、中には振りそでのようにたるんでしまっている方もいるようです。二の腕を細くするためには、押す力を利用するとよいでしょう。日常生活の中では二の腕を使って押すという動作はなかなかしないものです。便利になった世の中では、二の腕の筋肉を使って何かを押す機会はなくなっているようです。

何かを押すときに使われる筋肉が、二の腕でよくたるむ部分である上腕三頭筋です。そのためこの上腕三頭筋を鍛えることで二の腕を細く引き締めることができます。二の腕を細くするために一人でできる簡単な方法は、壁を押すことです。これと合わせて腕立て伏せを行うと二の腕全体の筋肉が引き締められます。

腕立て伏せは、腕をはじめ様々な体の筋肉を使う効果的な運動です。特に上腕三頭筋を集中的に細くしたいのであれば、脇をしめて腕立て伏せを行ったり、両手の指先を内側に向けた状態で行うと効果的です。女性は膝をついた状態で腕立て伏せをすると筋肉を痛めることなく二の腕を細くすることができます。

腕立て伏せが難しいようであれば、四つんばいの状態で、痩せたい部分の筋肉を意識しながらお尻を下げていくストレッチをすることでも二の腕やせ効果が得られます。またダンベルを使ったエクササイズやストレッチなども効果的です。

部分的に痩せるには


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