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太もも痩せには

足の中でも特に太ももを痩せたい方のために太ももを痩せる為の方法をご紹介します。

前太ももを痩せるのに効果的なのは自転車漕ぎです。ペダルを踏み込む動作をする時が最も前ふとももに力が入るので、自転車で坂道を登ったりするとさらに効果的に前太ももを鍛えることができます。自転車に乗って筋肉を鍛えていくと、特に膝上部分の筋肉が硬く引き締まっていきます。スポーツジムのエアロバイクや自宅用のサイクリングマシーンでも鍛える効果は同じです。

後ろ太ももを集中して細くしたいのであれば、うつ伏せ状態で寝てお尻の筋肉をキュッと閉じる感じで力を入れてください。片側の足の膝を90度に曲げて、足の裏を天井へむけて上げたり下げたりの運動を繰り返します。片足8回ずつ行って継続していくと後ろ太ももやせ効果が期待できます。

内側の太ももを鍛えるには、座った状態で股に厚めの雑誌やクッションを挟んで、内側へぎゅっと締め付ける運動が効果的です。内側の太ももの筋肉をしっかりと意識しながら行うのがポイントです。

外側の太ももを細くするためには、広がってしまった骨盤を元の状態に戻す必要があります。日頃から姿勢が悪いと骨盤が歪んでしまいますし、出産後の骨盤の開きを放っておくと太ももが横に張り出すようになります。骨盤のゆがみを解消するには骨盤をフラフープで腰を回す時のようにぐるぐると回すエクササイズが効果的です。コツは左右対称に腰を回すことです。このエクササイズは普段使わることのない骨盤周りの脂肪を燃焼させることができ、股関節やその周りのインナーマッスルを鍛えることができます。

部分的に痩せるには


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